Programma del corso

Serata 1: Introduzione alla Mindfulness

Serata 2: Consapevolezza del Respiro

Serata 3: Mindfulness e Sensazioni Corporee

Serata 4: Mindfulness delle Emozioni

Serata 5: Integrare la Mindfulness nella Vita Quotidiana

DATE

Iscrizioni entro il 20 ottobre 2024

Serata 1: 25 ottobre 2024

Serata 2: 8 ottobre 2024

Serata 3: 15 novembre 2024

Serata 4: 29 novembre 2024

Serata 5: 13 dicembre 2024

Il corso è a numero chiuso e si articola in 5 serate della durata di 2 ore ciascuna e partirà con un minimo di 6 partecipanti, presso lo studio di Arese (MI) in via dei Platani 82 (centro Giada).

Costo complessivo del percorso € 75,00

Benefici della Mindfulness

Partecipare a un corso di mindfulness può apportare numerosi vantaggi a lungo termine:

• Riduzione dello stress e dell'ansia: Imparare a vivere nel presente riduce la tendenza a rimuginare sul passato o a preoccuparsi per il futuro.
• Miglioramento del benessere fisico: La mindfulness può aiutare a ridurre la tensione muscolare e migliorare la postura, specialmente se combinata con esercizi di respirazione e movimenti consapevoli.
• Maggiore consapevolezza emotiva: Sarai in grado di riconoscere e gestire meglio le tue emozioni, sviluppando una maggiore resilienza.
• Incremento della concentrazione e produttività: Focalizzarsi sul momento presente riduce le distrazioni, permettendoti di essere più produttivo e concentrato.
• Miglior qualità del sonno: La riduzione dello stress e delle preoccupazioni può portare a un sonno più riposante e rigenerante.

Cos’è la Mindfulness?

La mindfulness è una pratica di consapevolezza che affonda le sue radici nella tradizione buddhista, ma negli ultimi decenni è stata ampiamente integrata nelle discipline psicologiche occidentali come strumento per promuovere il benessere mentale e fisico.

La mindfulness si può definire come l'arte di prestare attenzione in modo intenzionale e non giudicante al momento presente.

Si tratta di un modo per essere completamente presenti nelle esperienze che viviamo, senza lasciarci distrarre da pensieri, preoccupazioni o giudizi.

I Principi Fondamentali della Mindfulness

La mindfulness si basa su alcuni principi chiave che guidano la pratica:

1. Consapevolezza del Presente: Essere consapevoli di ciò che accade qui e ora, sia a livello di sensazioni fisiche che di pensieri ed emozioni.

2. Accettazione: Non cercare di cambiare o evitare ciò che provi o pensi, ma accettarlo per quello che è, senza giudizio.

3. Non Giudizio: Osservare ciò che accade senza etichettarlo come buono o cattivo. Questo permette di ridurre le reazioni impulsive o emotive.

4. Pazienza: Comprendere che la consapevolezza è un processo graduale che si sviluppa con la pratica costante.

5. Apertura Mentale: Essere aperti a qualsiasi esperienza, sia essa positiva, negativa o neutra.

6. Fiducia: Sviluppare fiducia nelle proprie sensazioni, intuizioni e capacità di affrontare le situazioni.

Le Componenti della Pratica Mindfulness

La pratica della mindfulness si articola in varie tecniche che possono essere integrate nella vita quotidiana:

• Meditazione Formale: Seduti in una posizione comoda, ci si concentra sul respiro, sulle sensazioni del corpo o su suoni esterni, con l’obiettivo di mantenere la mente presente e focalizzata. Quando i pensieri distraggono, si riporta gentilmente l'attenzione al respiro.

• Mindfulness del Corpo: Consapevolezza delle sensazioni fisiche attraverso esercizi come la “body scan”, in cui si esplorano con attenzione le varie parti del corpo per osservare tensioni, dolori o comfort.

• Mindful Eating: Prestare attenzione a ogni boccone di cibo, notando sapori, consistenze, odori e la sensazione di sazietà. Questo aiuta a riscoprire il piacere del mangiare e a migliorare la digestione.

• Mindfulness del Movimento: Movimenti lenti e consapevoli come il camminare o lo stretching, che aiutano a integrare la consapevolezza corporea con l’attività fisica.

• Osservazione delle Emozioni: Riconoscere e accogliere le emozioni mentre si manifestano, senza cercare di sopprimerle o amplificarle, ma comprendendo la loro natura transitoria.

Differenze tra Mindfulness e Altre Forme di Meditazione

Sebbene la mindfulness possa essere considerata una forma di meditazione, non tutte le meditazioni sono mindfulness.

La mindfulness si distingue per il suo focus sul presente e la sua natura non religiosa.

Altre pratiche meditative possono avere obiettivi spirituali o trascendentali, mentre la mindfulness si concentra sull’esperienza concreta e immediata, senza cercare di alterare stati di coscienza o raggiungere particolari forme di illuminazione.

Mindfulness: Benefici Scientificamente Provati

Negli ultimi anni, numerosi studi scientifici hanno dimostrato i benefici della mindfulness in diversi ambiti:

1. Riduzione dello Stress: La pratica costante della mindfulness riduce la produzione di cortisolo (l’ormone dello stress), favorendo uno stato di rilassamento e calma.

2. Miglioramento della Salute Mentale: È stato dimostrato che la mindfulness è efficace nella riduzione dei sintomi di ansia, depressione e disturbi legati al sonno. Viene utilizzata nella terapia cognitiva basata sulla mindfulness (MBCT) e nel programma di riduzione dello stress basato sulla mindfulness (MBSR).

3. Miglioramento della Concentrazione: Praticare mindfulness aumenta la capacità di mantenere l’attenzione su compiti specifici, riducendo la tendenza a distrarsi o a ruminare su pensieri inutili.

4. Regolazione delle Emozioni: La mindfulness migliora la consapevolezza emotiva, permettendo di riconoscere le emozioni mentre sorgono e di gestirle in modo più equilibrato.

5. Miglioramento della Salute Fisica: Oltre ai benefici psicologici, la mindfulness ha effetti positivi anche sulla salute fisica, riducendo la pressione sanguigna, migliorando la qualità del sonno e rafforzando il sistema immunitario.

Come la Mindfulness Può Essere Integrata nella Vita Quotidiana

Uno degli aspetti più potenti della mindfulness è che può essere praticata ovunque e in qualsiasi momento.

Non richiede attrezzature particolari o condizioni specifiche, ma può essere integrata in semplici azioni quotidiane:

• Durante i pasti: Concentrarsi sul cibo, apprezzando ogni boccone senza distrazioni.

• Nella guida o negli spostamenti: Essere presenti durante il viaggio, evitando di cadere in modalità automatica o di essere sovrastati dall'ansia del traffico.

• Durante conversazioni: Ascoltare attivamente, senza preparare mentalmente la propria risposta, ma focalizzandosi completamente su ciò che l’altra persona sta dicendo.

• Durante le attività quotidiane: Svolgere le azioni quotidiane (come lavarsi i denti, fare la doccia o camminare) con piena consapevolezza, osservando ogni sensazione fisica e mentale.

In sintesi, la mindfulness è una pratica versatile e accessibile, che può migliorare la qualità della vita in molti modi, sia dal punto di vista fisico che mentale.

Non perdere questa occasione per migliorare il tuo benessere e riscoprire una nuova serenità interiore!

Come Iscriversi

Iscriversi è semplice! Contattami direttamente per riservare il tuo posto. I posti sono limitati per garantire un’attenzione personalizzata a ogni partecipante.